چگونه پس از مهاجرت از سلامت روان خود مراقبت کنیم؟

مهاجرت یکی از پیچیده‌ترین تجربه‌های زندگی است. شاید کمترین تجربه‌ای در زندگی تا این حد هم تلخ و هم شیرین باشد؛ مهاجرت یعنی دور شدن از جایی که می‌شناسیم، به آن احساس تعلق داریم و خاطرات و دلبستگی‌های ما را شکل داده است و رفتن به جایی دورتر، به امید ساختن روزهای بهتر و موفقیت‌های بیشتر.
حالا که بعد از بررسی‌ها و تلاش‌های زیاد، دیگر تصمیم‌تان را گرفته‌اید، کشورتان را عوض کرده‌اید و وارد دنیای جدید و ناشناختۀ بعد از مهاجرت شده‌اید، چطور می‌توانید از سلامت روان خودتان مراقبت کنید تا زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشید؟ ما برای شما چند توصیه داریم:

۱. دربارهٔ فرهنگ کشور جدید اطلاعات کسب کنید.

هرچه بیشتر دربارۀ این کشور جدید و فرهنگ آن بدانید، تفاوت‌های فرهنگی شما را کمتر شگفت‌زده می‌کنند. با این کار، کنترل بیشتری بر اتفاقات زندگی خود خواهید داشت و از پیش‌آمدهای غیرمنتظره و ناخوشایند جلوگیری خواهید کرد.

۲. زبان آن کشور را یاد بگیرید.

شاید به کشوری مهاجرت کرده باشید که یادگیری زبان مردمان آنجا برای شما کمی سخت باشد و شاید نیازی هم به یادگیری آن نداشته باشید. اما بهتر است، حتی در سطح ابتدایی، با زبان آن کشور آشنا شوید. با این کار نسبت به کشور جدید احساس نزدیکی و تعلق بیشتری پیدا می‌کنید، ارتباط بهتری با مردم می‌گیرید و روابط دوستانه و شغلی بیشتری می‌سازید.

۳. اشیای دوست‌داشتنی را با خودتان ببرید.

هر بار که به کشور خود برمی‌گردید، چند شی دوست‌داشتنی با خود به همراه ببرید که برای شما معنای فرهنگی یا تعلق خاطر شخصی دارند. با این کار هم احساس نزدیکی با کشور خود را حفظ می‌کنید و هم به خانۀ جدید خود احساس تعلق بیشتری پیدا می‌کنید.

۴. برای پیدا کردن دوست عجله نکنید.

احتمالاً تنهایی سخت‌ترین بخش مهاجرت است. اما برای تنها نماندن و ساختن روابط جدید عجله نکنید. با شناخت فرهنگ جامعۀ جدیدتان، دربارۀ حد و حدود روابط دوستانه اطلاعات کسب کنید و روابط خود را به‌تدریج پیش ببرید تا از وابستگی عاطفی زودهنگام ضربه نخورید.

۵. چند دوست هم‌زبان داشته باشید.

در ایجاد رابطه با افراد هم‌فرهنگ خود و افرادی از فرهنگ‌های دیگر تعادل ایجاد کنید. روابط خود را منحصر به هم‌وطنان خود خود نکنید اما داشتن چند دوست هم‌زبان که با شما پیشینۀ مشترک دارند، به احساس تعلق و سازگاری شما کمک خواهد کرد.

۶. برای خود چند مکان‌ مشخص و دوست‌داشتنی برای خرید و تفریح در نظر بگیرید.

به احتمال زیاد در محیط قبلی‌تان فضاهای دوست‌داشتنی‌ای داشته‌اید که زمان زیادی را در آنجا سپری می‌کرده‌اید و الآن در این کشور جدید چنین فضاهایی را ندارید. پیدا کردن جایی که برای خرید یا تفریح به آنجا بروید، باعث می‌شود که هم به محیط جدیدتان احساس تعلق داشته باشید و هم کسانی که به آنجا رفت‌وآمد دارند را بشناسید و جزوی از آن‌ها شوید.

۷. تماس با کشور خود را حفظ کنید.

لازم نیست حتماً حرف مهمی برای زدن داشته باشید تا با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید. با تماس‌های ویدیویی، وارد فضای زندگی همدیگر شوید و از راه دور برای چند دقیقه یا چند ساعت، کنار هم زندگی کنید.

۸. به سلامت روان و جسم خود اهمیت بدهید.

در باشگاه نزدیک خانۀ خود ثبت‌نام کنید، در فعالیت‌های فرهنگی محل تحصیل یا کار خود عضو شوید، به گروه‌های سفر و کمپینگ بپیوندید، تغذیۀ سالم داشته باشید.

۹. صبور باشید.

شما با مهاجرت، تغییر بزرگی در تمام جوانب زندگی خود ایجاد کرده‌اید. پس به خودتان حق بدهید که برای کنار آمدن با این تغییرات، نیاز به کمی زمان داشته باشید. اما بدانید که غم و اضطراب جزو طبیعی این تجربه نیستند، پس اگر دچار این مشکلات شدید، به دنبال راه‌حل باشید.

۱۰.  از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

اگر بعد از گذشتن حداقل شش ماه، هنوز دچار مشکل در انطباق با شرایط جدید خود هستید، برنامۀ خواب و تغذیۀ شما به‌هم ریخته است، کلافه و مضطرب شده‌اید، تحریک‌پذیر و خسته‌اید، برای انجام کارهای خود تمرکز ندارید و روابط و عملکرد شغلی یا تحصیلی‌تان تحت‌تأثیر قرار گرفته‌اند، ممکن است به اختلال سازگاری دچار شده باشید؛ یعنی این‌که مشکلات پایه‌ای‌تری وجود دارند که باعث شده‌اند شما در شرایط جدید طراوت و مهارت‌های لازم برای سازگاری پیدا کردن را نداشته باشید. در این صورت، لازم است که حتماً از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید تا بفهمید این مشکلات و موانع چه هستند و چطور می‌توانید حل شان کنید.